Красота и здоровье

Секреты долголетия

..............................................................................................................

Правильный режим жизни, рациональное питание, содержание в чистоте тела и одежды - всё это способствует укреплению здоровья и продлению жизни. Сон - лучший отдых для всего организма. Основа здорового сна - спокойствие нервной системы. Взрослый человек должен спать 7-8 часов в сутки, дети около 10 часов, в зависимости от возраста. Такой сон обеспечивает работоспособность и бодрость организма. Более длительный сон даёт вялость, стимулирует возникновение сердечно-сосудистых заболеваний. Недосыпание вызывает понижение работоспособности, головную боль, мрачное настроение, приводит к сердечным приступам. Бессонница - нарушение ночного сна. Причины бессонницы различны: переутомление, волнение, нарушение режима сна и многое другое.

Для крепкого, здорового сна рекомендуется ложиться в одно и тоже время, не позднее 23 часов. Ко сну следует готовиться: не вести бурных разговоров, не принимать холодный душ, не пить крепкий чай или кофе, не рекомендуется плотно ужинать. Перед сном лучше погулять, подышать свежим воздухом, принять тёплую ванну. Для того чтобы лучше заснуть, полезно расслабить мышцы, лёжа в постели и сделать несколько глубоких вдохов и выдохов. Немаловажное значение имеет место, где Вы спите. Хорошему сну способствует удобная, умеренно мягкая постель. Спать лучше на спине, это помогает лучшему расслаблению мышц и равномерному кровообращению. Питание. Правильное питание играет большую роль в нашей жизни. Людям различного возраста, разного характера труда, живущим в различных климатических условиях, требуется пища, содержащая различное количество белков, жиров, углеводов и витаминов. Для нормальной деятельности организма в пище должно быть определённое количество этих веществ. Если нарушить это соотношение, развиваются различные отклонения в обмене веществ. В результате возникают заболевания, которые проявляются в виде ожирения, похудания, авитаминозов. Главный принцип, который лежит в основе правильного питания - это сбалансированность. Если хотите похудеть, то не стоит следовать только диете, достаточно сохранить равновесие в питании и ограничить количество калорий. Ещё один важный фактор равновесия - баланс холестерина, влияющий на возникновении коронарной болезни. Ежедневное потребление калорий распределяется примерно так: углеводы 50%, белки 20%, жиры 30%.

Прогулки на свежем воздухе. Ходьба естественный, привычный способ передвижения. Это самый доступный вид физической нагрузки. Ходить можно и нужно в любую погоду, менять темп ходьбы, рельеф местности. Лучше, если прогулка будет за полтора часа до еды или спустя тоже время после еды. Однако людям, имеющим избыточный вес, лучше ходить натощак. Начинать надо с медленного шага, а спустя час увеличить темп. Начинающим нужно придерживаться определенного первоначального темпа, расстояние или время в пути может быть различным. Лучше всего ходить за городом, подальше от транспорта, где чище воздух. В тренировочной оздоровительной ходьбе необходимо соблюдать постепенность, не спешите прибавлять время и увеличивать скорость. Темп ходьбы - это число шагов в минуту. У разных людей он различен. Форсировать темп ходьбы в начале тренировок не рекомендуется. Это приводит к сокращению длины шага, уменьшает скорость и быстро утомляет. Каждый выход на прогулку должен включать медленную ходьбу, затем энергичную не менее 3 километров. По мнению кардиологов, ежедневная двадцатиминутная ходьба поддерживает стабильный вес.